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减压养身


  在我们的人生道路上,无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时,我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁,各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。将压力转化为动力以促进身心的和谐统一,是贯穿于我们一生的必修课。
  人类身体需要体内平衡或生理的平静,但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态。事实上,许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。当压力作为一种积极地动机出现时,就被认为是有益的,反之,就会造成伤害。
  压力可以分为三种类型:正性压力,中性压力,负性压力。正性压力是有益的压力,产生于个体被激发和鼓舞的情景中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激,它们无所谓好坏。第三类是负性压力,即有害的压力,经常被简称为压力。负性压力又可以分为两类:急性压力和慢性压力,前者来势汹汹但迅速消退;后者出现的时候不甚强烈,但旷日持久,当压力增加,正性压力会逐渐转化为负性压力,绩效或健康状况随之下降,生病的危险加大。
  形成负性压力的情境、环境或刺激,都被称作压力源,也就是制造或引发压力的东西。许多研究已经探明了压力源分别为:生理性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源。在对压力源的反应被辨识之初,人们更多关注的是生理方面,而当这一领域的研究扩展到了对压力和疾病关系的探讨时,就开始与其他一些领域有了重合,包括心理学、社会学、人类学、物理学、健康学、临床医学等。而一度被认为是生理反应的现象,则被认为是一个包含了心理、生理、情绪、精神等多种成分的复杂的、多面的、整体的现象。具体表现为:
  心理健康指搜集、处理、回忆、交换信息的能力。暴露于压力之下,认知就会超负荷,决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力下降。
  身体健康则是主要的生理系统(如心血管系统,消化系统等)功能良好,如果无力回复体内的平衡会使多种器官组织受损,最终伤害到主要器官。
  情绪健康界定为充分感受和表达情绪情感的能力,且能控制它们而非受制于它们。愤怒和恐惧这一系列的情绪积累起来会超出负荷,导致心理麻痹,甚至抑郁。
  精神健康指的是在培养自我和他人关系时高级意识的成熟过程、个人价值体系的发展以及有意义的生活目标。压力会在精神发展的道路上设置一系列的障碍,使高层次的自我无法实现。
  压力无处不在,人类已经进入压力疾病时代,所以帮助人们进行有效的“压力管理”势在必行,减压已成为二十一世纪人类必须面对的重大问题。针对于压力的分类和压力源的属性,“减压”这一概念也必须是综合的,整体性的,必须能够帮助人们在身(生理方面),心(心理和情绪方面),灵(精神方面)等各方面全面健康。

 

 

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